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健身真的可以偶尔休息一整周吗?感觉恢复训练太辛苦了?

更新时间:2020-07-23 08:43 点击数:

一整周有点长了了 2天3天还可以 肌肉消失起来很快 长起来可就很慢了,除了健康有问题 我建议您 2天练一次也可以的 健身不必天天练 肌肉也有恢复期 得让他好好休息 才能得到肌肉增长 起到有效的健美效果!!

休息超过一周肌肉会掉的

健身并不一定要天天练,你可以把健身计划改成一周三练,这个计划有质量又能够好好休息。

什么叫一周三练

每次锻炼只专注训练一两个肌肉部位,可以以1.3.5练,2.4.6休息等方式进行。肌肉是需要时间恢复的,通常情况下都是48~72个小时。所以为了保证运动质量,更好的进行健身,充足的休息也很重要。

恢复性训练该如何进行

如果你正在进行恢复性训练,应该尽量避免做大重量。因为现在你的身体还没恢复,应该以唤醒身体机能维持肌肉作为健身目的。在身体还没恢复的情况下,这时不能做大重量的运动,很容易造成运动损伤和韧带拉伤,对心肺功能也会造成影响。

进行恢复训练应该做一些低强度轻重量的运动,就算是跑步也可以。

运动建议

  1. 运动前应该做好充分准备,让肌肉预热,可以有效的预防肌肉酸痛和损伤。
  2. 合理的安排运动量,运动强度,并且适当的安排休息时间。
  3. 运动结束后要做好拉伸,按摩放松肌肉,合理安排饮食,拒绝垃圾食品,吃一些健康营养丰富的食物。

诚邀,我是健身领域创作者@moki炫健身 ,如果我的回答能对你有所帮助,记得关注我噢~

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健身真的可以偶尔休息一整周吗?感觉恢复训练太辛苦了?
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